alquseyaمنتدى أبناء القوصيه

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ثقاقي-اجتماعي-يطمح الى الارتقاء بالقوصيه وتطويرها المنتدى منبر لكل ابناء القوصيه

منتدى ابناء القوصيه يدعو شرفاء اسيوط الى كشف اي تجاوزات تمت من اي من موظفي النظام الفاسد وتشرها في منبرنا الحر
حسبنا الله ونعم الوكيل لقد خطفت منا مصر مره اخري

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

المواضيع الأخيرة

» سيف الدين قطز
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالسبت يوليو 27, 2019 4:19 am من طرف طلعت شرموخ

» كنوز الفراعنه
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالسبت مايو 18, 2019 1:00 am من طرف طلعت شرموخ

» الثقب الاسود
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالسبت أبريل 13, 2019 1:22 am من طرف طلعت شرموخ

» طفل بطل
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 10, 2019 10:15 am من طرف طلعت شرموخ

» دكتور زاكي الدين احمد حسين
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 10, 2019 10:12 am من طرف طلعت شرموخ

» البطل عبدالرؤوف عمران
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالإثنين أبريل 01, 2019 9:17 pm من طرف طلعت شرموخ

» نماذج مشرفه من الجيش المصري
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالإثنين أبريل 01, 2019 9:12 pm من طرف طلعت شرموخ

» حافظ ابراهيم
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالسبت مارس 02, 2019 1:23 pm من طرف طلعت شرموخ

» حافظ ابراهيم
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالسبت مارس 02, 2019 1:23 pm من طرف طلعت شرموخ

» دجاجة القاضي
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2019 5:34 am من طرف طلعت شرموخ

» اخلاق رسول الله
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 27, 2019 1:50 pm من طرف طلعت شرموخ

» يوم العبور في يوم اللا عبور
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 26, 2019 5:59 pm من طرف طلعت شرموخ

» من اروع ما قرات عن السجود
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 26, 2019 5:31 pm من طرف طلعت شرموخ

» قصه وعبره
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 20, 2019 11:12 am من طرف طلعت شرموخ

» كيف تصنع شعب غبي
علاج السمنه\\ علاج النحافه I_icon_minitimeالخميس فبراير 14, 2019 12:55 pm من طرف طلعت شرموخ


3 مشترك

    علاج السمنه\\ علاج النحافه

    نور الهدى
    نور الهدى
    عضو مميز


    عدد المساهمات : 442
    تاريخ التسجيل : 22/10/2010
    العمر : 32

    علاج السمنه\\ علاج النحافه Empty علاج السمنه\ علاج النحافه

    مُساهمة من طرف نور الهدى الأحد فبراير 13, 2011 2:41 pm

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


    تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
    نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

    1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .


    التمرين الأول :

    --------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
    وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

    التمرين الثاني : -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

    التمرين الثالث : ---------------
    يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .


    التمرين الرابع :
    -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .


    التمرين الخامس :
    ----------------

    الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


    ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .



    التمرين السادس :
    ----------------

    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .
    avatar
    ????
    زائر


    علاج السمنه\\ علاج النحافه Empty رد: علاج السمنه\\ علاج النحافه

    مُساهمة من طرف ???? الأحد فبراير 13, 2011 3:32 pm

    رائع معلومات جميله
    نور الهدى
    نور الهدى
    عضو مميز


    عدد المساهمات : 442
    تاريخ التسجيل : 22/10/2010
    العمر : 32

    علاج السمنه\\ علاج النحافه Empty رد: علاج السمنه\\ علاج النحافه

    مُساهمة من طرف نور الهدى الأحد فبراير 13, 2011 3:42 pm

    علاج السمنه\\ علاج النحافه 1269644828
    اميره المنتدى
    اميره المنتدى
    مشرفة اميرات المنتدى
    مشرفة اميرات المنتدى


    عدد المساهمات : 881
    تاريخ التسجيل : 09/10/2010
    العمر : 34

    علاج السمنه\\ علاج النحافه Empty رد: علاج السمنه\\ علاج النحافه

    مُساهمة من طرف اميره المنتدى الأحد فبراير 13, 2011 3:52 pm

    تسلمى على المعلومات
    نور الهدى
    نور الهدى
    عضو مميز


    عدد المساهمات : 442
    تاريخ التسجيل : 22/10/2010
    العمر : 32

    علاج السمنه\\ علاج النحافه Empty رد: علاج السمنه\\ علاج النحافه

    مُساهمة من طرف نور الهدى الأحد فبراير 13, 2011 4:15 pm

    علاج السمنه\\ علاج النحافه 9
    امه الرحمن
    امه الرحمن
    مشرف عام
    مشرف عام


    عدد المساهمات : 991
    تاريخ التسجيل : 10/10/2010
    العمر : 32

    علاج السمنه\\ علاج النحافه Empty رد: علاج السمنه\\ علاج النحافه

    مُساهمة من طرف امه الرحمن الأحد فبراير 13, 2011 9:44 pm

    تسلمى يابت معلومات حلووووه والاحلى منها تواجدك الجميل فى المنتدى
    نور الهدى
    نور الهدى
    عضو مميز


    عدد المساهمات : 442
    تاريخ التسجيل : 22/10/2010
    العمر : 32

    علاج السمنه\\ علاج النحافه Empty رد: علاج السمنه\\ علاج النحافه

    مُساهمة من طرف نور الهدى الثلاثاء فبراير 15, 2011 1:27 am

    الله يخليكى ياقمر تسلميلى

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2024 2:01 pm