alquseyaمنتدى أبناء القوصيه

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ثقاقي-اجتماعي-يطمح الى الارتقاء بالقوصيه وتطويرها المنتدى منبر لكل ابناء القوصيه

منتدى ابناء القوصيه يدعو شرفاء اسيوط الى كشف اي تجاوزات تمت من اي من موظفي النظام الفاسد وتشرها في منبرنا الحر
حسبنا الله ونعم الوكيل لقد خطفت منا مصر مره اخري

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

المواضيع الأخيرة

» سيف الدين قطز
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالسبت يوليو 27, 2019 4:19 am من طرف طلعت شرموخ

» كنوز الفراعنه
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالسبت مايو 18, 2019 1:00 am من طرف طلعت شرموخ

» الثقب الاسود
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالسبت أبريل 13, 2019 1:22 am من طرف طلعت شرموخ

» طفل بطل
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 10, 2019 10:15 am من طرف طلعت شرموخ

» دكتور زاكي الدين احمد حسين
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 10, 2019 10:12 am من طرف طلعت شرموخ

» البطل عبدالرؤوف عمران
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالإثنين أبريل 01, 2019 9:17 pm من طرف طلعت شرموخ

» نماذج مشرفه من الجيش المصري
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالإثنين أبريل 01, 2019 9:12 pm من طرف طلعت شرموخ

» حافظ ابراهيم
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالسبت مارس 02, 2019 1:23 pm من طرف طلعت شرموخ

» حافظ ابراهيم
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالسبت مارس 02, 2019 1:23 pm من طرف طلعت شرموخ

» دجاجة القاضي
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2019 5:34 am من طرف طلعت شرموخ

» اخلاق رسول الله
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 27, 2019 1:50 pm من طرف طلعت شرموخ

» يوم العبور في يوم اللا عبور
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 26, 2019 5:59 pm من طرف طلعت شرموخ

» من اروع ما قرات عن السجود
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 26, 2019 5:31 pm من طرف طلعت شرموخ

» قصه وعبره
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 20, 2019 11:12 am من طرف طلعت شرموخ

» كيف تصنع شعب غبي
تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته I_icon_minitimeالخميس فبراير 14, 2019 12:55 pm من طرف طلعت شرموخ


4 مشترك

    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته

    الكابتن\علاء سعد
    الكابتن\علاء سعد
    مشرف المنتدى الرياضي
    مشرف المنتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 10
    تاريخ التسجيل : 17/10/2010
    العمر : 46

    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته Empty تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته

    مُساهمة من طرف الكابتن\علاء سعد الأحد نوفمبر 07, 2010 11:49 pm

    تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

    حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

    1- شد الركبة إلى الكتف:
    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
    - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
    - كرر التمرين بالساق التالية.
    - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته 60e259f9d1


    2- تمرين الكرسي:
    - إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
    - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته F3d354d516



    3- تمرين القطّة:

    الخطوة الأولى
    - إركع على ركبتيك ويديك.
    - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته Fb7dbd20c3




    الخطوة الثانية
    - قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
    - كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته Ca7c7fa494




    4- الضغط على عظم الكتف:
    - إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
    - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
    - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
    - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
    - كرر التمرين عدة مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته A7bc474cbc




    5- نصف تمرين جلوس:
    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
    - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
    - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
    - كرر التمرين عدة مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته 0a2aff499e



    6- رفع الساقين:

    الخطوة الأولى
    - تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
    - إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
    - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته 2de6b9f8a2




    الخطوة الثانية
    - قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
    - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته 75c0dfc4ce
    نور الهدى
    نور الهدى
    عضو مميز


    عدد المساهمات : 442
    تاريخ التسجيل : 22/10/2010
    العمر : 32

    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته Empty رد: تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته

    مُساهمة من طرف نور الهدى الإثنين نوفمبر 15, 2010 12:51 am

    مشكوووووووووور


    بارك الله فيك معلومات مفيده وقيمه

    الى مزيد من التقدم
    احمد يحيى خليفه المحامى
    احمد يحيى خليفه المحامى
    مشرف الشئون القانونيه لمنتدى ابناء القوصيه
    مشرف الشئون القانونيه لمنتدى ابناء القوصيه


    عدد المساهمات : 595
    تاريخ التسجيل : 04/01/2011
    العمر : 44

    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته Empty رد: تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته

    مُساهمة من طرف احمد يحيى خليفه المحامى الأحد يناير 09, 2011 4:53 pm

    مشكورررررررررر يا كابتن علاء على النصايح وهذه التمارين الجميله متمنين من الله عزوجل التقدم والرقى وجزاك الله خيرااااااااااااااااااااااااااااااااا Very Happy
    احمد يحيى خليفه المحامى
    احمد يحيى خليفه المحامى
    مشرف الشئون القانونيه لمنتدى ابناء القوصيه
    مشرف الشئون القانونيه لمنتدى ابناء القوصيه


    عدد المساهمات : 595
    تاريخ التسجيل : 04/01/2011
    العمر : 44

    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته Empty رد: تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته

    مُساهمة من طرف احمد يحيى خليفه المحامى الثلاثاء يناير 11, 2011 4:49 pm

    اخبارك يا كابتن علاء والى مزيد من التقدم ياابو الكباتن وربنا يوفقك
    كابتن/ناحج سعد
    كابتن/ناحج سعد


    عدد المساهمات : 8
    تاريخ التسجيل : 07/02/2011
    العمر : 53
    الموقع : ابناء القوصيه

    تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته Empty رد: تمارين لشد الظهر وتقويه عضلاته

    مُساهمة من طرف كابتن/ناحج سعد الإثنين فبراير 07, 2011 1:20 pm

    جميل اوي التمرينات يا كابتن علاء سعد كابتن ناحج سعد

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 07, 2024 7:43 pm